Массажные пистолеты впервые появились около 10 лет назад и сразу же завоевали сердца многих людей. Изначально их использовали для того, чтобы подготовить тело к спортивным тренировкам, а сейчас они пользуются спросом у людей с малоактивным образом жизни. В статье расскажем все о перкусионном массаже: что это такое, зачем нужен, как правильно его делать и опасен ли он для здоровья.
Для чего нужен массажный пистолет?
Перкуссионный массажер — автоматическое устройство, состоящее из основного блока, напоминающего пистолет или дрель, а также массирующей насадки. Его главное отличие от вибромассажера — воздействие на тело с разной силой, скоростью и амплитудой, в зависимости от выбранного режима.
Такой массаж прекрасно помогает избавиться от боли в области поясницы, бедер, голеней и плеч, снимает напряжение в мышцах, способствует снятию зажимов и судорог. А вот использовать массажный пистолет для лица, шеи и головы не стоит, поскольку для этих частей тела требуется более мягкое воздействие.
В основном, к перкуссионному массажу прибегают для того, чтобы:
- восстановить ткани после серьезной физической нагрузки;
- снять усталость и напряжение;
- улучшить кровообращение и лимфоток;
- нормализовать подвижность суставов;
- снять боль в мышцах и суставах.
Массажный пистолет воздействует не только на мышцы, но и на нервные окончания. Это стимулирует обменные процессы в клетках, способствует повышению иммунитета и нормализации работы нервной системы.
Благодаря своей многофункциональности этот вибропистолет находит широкое применение среди реабилитологов, массажистов, спортсменов, людей ведущих здоровый образ жизни и тех, кто вынужден по 8 часов в день сидеть в офисе.
Польза процедуры
Ударная техника, легкие постукивания и, как итог, быстрое расслабление. Массирование можно выполнять на тех участках, которые были подвержены нагрузке или просто перенапряжены. Вы почувствуете ощутимый эффект уже после первого использования. Для достижения более глубокого результата рекомендуют пользоваться прибором на регулярной основе. Это помогает:
- снять боль и усталость;
- устранить мышечный спазм;
- проработать триггерные точки;
- увеличить работоспособность мышц благодаря насыщению кислородом;
- предотвратить мышечную атрофию;
- избавиться от отеков.
После массажа человек чувствует приятную легкость и расслабление. Поэтому такие процедуры полезны тем, что поднимают настроение и придают сил после работы или даже тяжелой тренировки.
Может ли вибромассажер нанести вред здоровью?
Массажный пистолет не нанесет вред здоровью, если вы строго следуете инструкции по использованию и не имеете следующих противопоказаний:
- варикоз и другие заболевания сосудов;
- риск развития тромбоза;
- онкологические заболевания;
- нарушения периферической нервной системы;
- антикоагулянтная терапия (прием гепарина и варфарина);
- плохая свертываемость крови;
- наличие ран (нарушения целостности кожного покрова);
- артериальная гипертензия;
- остеопороз;
- аутоиммунные заболевания;
- ревматоидный артрит (РА), остеоартрит (ОА), подагра;
- наличие воспалительных процессов;
- растяжение мышц/связок;
- переломы костей;
- относительно недавние травмы и операции.
Если вы не уверены, можете ли вы использовать перкуссионный массажер, обратитесь за помощью к врачу или профессиональному массажисту. В некоторых случаях вибропистолет может причинить больше вреда, чем пользы. Не забывайте, что ваша безопасность — превыше всего.
Общие рекомендации перед началом массажа
Особой подготовки перед использованием вибромассажера не требуется. Делать массаж допускается как в одежде, так и без нее. Единственное условие: вещи не должны быть слишком плотными. При необходимости вы предварительно можете сходить в душ.
Если впервые пользуетесь перкуссионным массажером, рекомендуется заранее опробовать его на мясистой части ладони. Включите первую скорость и без лишнего давления приложите девайс к руке. Затем попробуйте изменить режим для того, чтобы понять, какой из них лучше вам подходит.
В начале ощущения от сильной вибрации могут показаться дискомфортными и непривычными, появляется небольшая щекотка. Однако реакция у каждого человека индивидуальная, и по мере использования устройства ощущения могут меняться.
Самое главное — подобрать правильную насадку и скорость, излишне не давить на массируемый участок. Для качественной проработки мышц достаточно веса самого прибора и никаких дополнительных усилий не требуется.
Техники проведения процедуры
Делать массаж перкуссионным массажером достаточно просто. Для того, чтобы освоить технику, следуйте общим правилам:
- Избегайте участков, где находятся кости. В противном случае, существует риск травмировать кожу или сустав.
- Если мышца сильно напряжена или забита, отрегулируйте скорость так, чтобы насадка не давала отскока.
- Не прилагайте чрезмерных усилий на устройство. Увеличивать давление можно постепенно, по мере привыкания и только при необходимости.
- Водите массажер плавно и медленно. Движение насадки должно осуществляться вдоль лимфотока: от периферии к центру.
- Выполняйте процедуру снизу вверх: от ног к шее.
Далее рассмотрим техники массажа для каждой зоны по отдельности.
Для ног
Гудят ноги после тяжелого рабочего дня или неудобной обуви? Эта проблема знакома многим. Избавиться от дискомфорта в области ног вам поможет массажный пистолет. Присядьте на стул или диван и положите стопу на колено другой ноги. Воспользуйтесь сферической или пневматической насадкой на скорости 1–3, держа ее под углом 45 или 90 градусов.
Для рук
Беспокоит ноющая боль в области предплечий и кистей? Не знаете, куда положить руки от усталости? Снять напряжение и боль можно с помощью перкуссионного массажа.
Для этого используйте сферическую, плоскую или пневонасадку на скорости 1–3. Положите больную руку на бедро или другую поверхность ладонью вниз. Держите массажер под углом и двигайтесь вверх от запястья к локтевому сгибу по внешней стороне руки. Поверните ладонь вверх и повторите процедуру с внутренней стороны. Для массажа только ладоней прекрасно подойдет насадка «пуля» на скорости 3–5.
Для спины
В этом случае без помощи второго человека не обойтись. Необходимо лечь на живот, а руки опустить вдоль туловища. Для расслабляющего массажа подойдет сферическая или плоская насадка на скорости 3–5 оборотов. Чтобы проработать мышцы, нужно сделать не менее 6–9 проходов поступательными движениями, держа массажер под углом.
В медицине
Перкуссионный пистолет отлично помогает при различных заболеваниях и травмах за исключением некоторого ряда противопоказаний. Приведем пример: из–за травмы вы были вынуждены длительное время находиться в лежачем положении, соответственно, мышцы за это время атрофировались и привести их в тонус можно благодаря вибромассажеру.
Кроме этого, данный чудо–девайс способен ускорить процесс отхождения мокроты. Для этого необходимо помассировать грудной отдел и спину в области легких. Вибрации от массажера обладают дренажным эффектом, благодаря которому жидкость лучше отходит. Важно во время процедуры делать небольшие перерывы и давать больному возможность откашляться, чтобы избавиться от скопившейся мокроты в легких и бронхах.
Эффективность перкуссионного массажа
Девайс словно отбойный молоток безжалостно и с очень высокой частотой простукивает мышцы. Заверяем, что это не больно, а наоборот, полезно и приятно. Такой массаж называется перкуссионным. Он снимает боль и усталость в мышцах, избавляет от спазмов и отеков.
Эффективность зависит от продолжительности процедуры. Минимальное время обработки одной зоны составляет 15 секунд, максимальное — не более двух минут. Время зависит от цели массажа:
- если вы хотите просто подготовить мышцы к предстоящей нагрузке во время тренировки, достаточно проработать их в течение 30 секунд;
- для того, чтобы дать «отдохнуть» мышцам непосредственно уже во время тренировки, необходимо проработать их в течение 15 секунд;
- чтобы ускорить процесс восстановления после тренировки, помассируйте мышечную ткань около 2–х минут.
Кроме этого, эффективность массажа может зависеть от насадки. В стандартном комплекте с массажером их несколько: большой шар, «вилка», «пуля» и Т–образная насадка.
Большой шар — универсальная насадка, подходящая для лечения больших и средних групп мышц.
Т–образная насадка предназначена для плотных мышц и имеет широкую рабочую зону, а также плоский наконечник, который идеально подходит для проработки спины, ног, груди.
«Вилка» с двумя выступами на определенном расстоянии друг от друга позволяет прорабатывать мышцы, прилегающие к позвоночнику, не касаясь непосредственно позвонков.
Насадка «пуля» имеет округлую форму, обладает относительно небольшой площадью воздействия, прекрасно подходит для отработки триггерных точек.
Суммируя все вышесказанное, делаем вывод, что перкуссионные массажеры — настоящая находка для всех, кто заботится о своем здоровье. Самомассаж значительно улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и способствует расслаблению всего тела.